佐斌：心理预防也是“戴口罩”

发布时间：2020-02-01浏览量：1139

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       新华社武汉1月28日电（记者何自力、王作葵）在疫情凶猛的当下，心理学专家提醒，心理预防也是“戴口罩”。

　　华中师范大学社会心理研究中心主任、心理学院教授、博士生导师佐斌说，面对疫情，紧张、焦虑、愤怒和无助感，是民众的心理反应。心理学专业工作者，就是要及时进行疫情心理急救与危机干预。为此，他提出一些建议：

　　接受目前暂时处于特定状况的现实，不抱怨、不纠结，多想一下自己现在应该做什么和可以做什么。

　　对疫情若无其事并非好事，能够意识到一定的焦虑和害怕是正常的心理反应。

　　从认知方面，相信各级的应对措施及有效性，要对目前的预防和救治工作有信心。

　　心甘情愿按照要求做好个人防护，养成个人卫生和预防行为习惯，提醒和督促身边的人做好健康防护。

　　对各种涉及疫情的信息保持理性，选择专业与权威部门信息源，减少不确定信息的影响，传递可信确证的信息。同时，建议控制每天阅读疫情信息的时间，不要长时间阅读和关注疫情，也要减少每天手机使用的时间（工作需要除外）。

　　对承担预防救治、应急管理与服务的各类人员（如医护人员、社区管理人员、公共卫生服务人员、单位值守人员等）心存感激，如可能，给予力所能及的帮助和心理支持。

　　适当幽默，但是不能歧视、调侃病毒感染者和疑似病人。对于少数人暂时对武汉人的一些负面评价给予理解包容。

　　如果独处，给自己定一个近期要完成的目标任务并尽力完成，如制定工作计划、项目策划书或总结以往工作。也可以坚持写一下日记，回顾整理以往或者2019年的个人事情。

　　确保安全的条件下，可以和家人、朋友进行喜欢的文体和休闲娱乐活动，锻炼身体，一定要按时作息，尽量保持正常生活或按照原定计划做事，避免普通感冒等。

　　无论是否在身边，主动给家人、同事、好友等送上美好的祝福，鼓励和肯定家人朋友等。

　　此外，佐斌还提醒，预防隔离，容易使人产生孤独感、无奈感和单调感。独处的人要用电话、电脑等和亲人朋友交流，最好是能够直接通话或视频交流。如果一家人在一起，也容易引发人际矛盾和冲突。如对于疫情、预防措施、行为习惯甚至某个信息等，在一起的人们的认识和态度不一致时，沟通不好容易引发矛盾。这种情况下，要就事论事，不要有绝对区分对错高下的心理。即使多人在一起，每个人也应该有相对独立的时间，每天至少4小时（相当于半天）处理属于自己个人的事情。